makaron razowy

[...] się ociężały to ok, jeśli tak to odpuść tłuszcze --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min jajka makaron Kanapki chleb z wędliną posiłek po treningowy jest majważniejszym posiłekiem dla osoby ćwiczącej na siłowni. W tym czasie potrzebujemy ww o wyższym ig + szybko [...]

[...] W:0 kcal 88 wyrzuć oliwę III posiłek Chleb baltonowski 70g B:4 T:1 W:36 kcal172 radziłbym dać pełowartościowe źródło węgli w tym miejscu - najlepiej ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub durum Makrela wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal221 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal88 VI posiłek zamieniłbym posiłki III z IV, jeżeli to zrobisz, to nie [...]

[...] 30g + 200ml mleka +tran 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 2 jajka na twardo z majonezem lub serek homogenizowany + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy +warzywo/owoc+tran 4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g [...]

[...] każdym pełnowartościowe białko + zdrowe tłuszcze(oprócz po treningowego i ewentualnie przed treningowego) + ww złożone(po treningu proste) - na noc bez ww. ww - owsiane,ryże,makaron z mąki durum, kasze, chleb razowy, owoce, warzywa białka - mięso/ryba/jajka/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek, żółtka jaj, orzechy, siemie lniane, nasiona itp [...]

[...] i jedno i drugie bee tuńczyk w sosie wlasnym 10g ekhm 10g? 20 g oliwy B - 29 W - 22 T - 30 Kcal - 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - 37 W - 80 T - 8 Kcal - 500 18.00 - 19.30 - Trening 20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, [...]

[...] - 50 gr chleba żytniego-razowego/ziemniaki, tuńczyk w sosie wlasnym 10gr 20 g oliwy B - 29 W - 22 T - 30 Kcal - 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - 37 W - 80 T - 8 Kcal - 500 18.00 - 19.30 - Trening 20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, [...]

[...] 13.00 - 50 gr chleba żytniego-razowego/ziemniaki, tuńczyk w oleju (konserwa) 100gr B - 29 W - 22 T - 10 Kcal - 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - 37 W - 80 T - 8 Kcal - 500 18.00 - 19.30 - Trening 20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, [...]

Dieta 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki:20g Orzechy:20g Odżywka białkowa na wodzie:45g Woda:250ml 2. Ryż brązowy:100g Warzywa:200g Pierś z kurczaka:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 3. Kasza gryczana:100g Warzywa:200g Wołowina:200g Oliwa z oliwek:15ml Woda:250ml 4. Makaron razowy:75g Tuńczyk:200g Warzywa:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 5. Chudy [...]

[...] lub robione na parze w ostatecznosci duszone,ryby, ryby wedzone mozna dac z konserw tylko tunczyk, jaja, od bidy ser bialy,wpc, jako wegle: ryz brazowy paraboiled bialy, makaron razowy, platki owsiane, chleb razowy(prawdziwy) a nie ajkies przenne barwione karmelem, owoce no i oczywiscie swieze warzywa lub gotowane(na parze lub tradycyjnie) im [...]

[...] o dietę - zaprzestań np. spożywania chleba ( bo od niego się tyje - ewentualnie razowy - z dużą zawartością ZIARNA ) , zbyt dużej ilości ziemniaków, mąki ... itp. Zredukuj makarony - jeśli jadasz spaghetti itp. do max 3 razy w tygodniu , ale przy bardzo odżywczym i nadzianym sosie ;P Bo sam makaron to tylko węglowodany i energia,więc ładunek [...]

[...] zlozonymi z posilkow Kreatyna Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [................... lub (spaggethii,makaron ) placki owsiane ,lub z normalne z jablkiem + zrodlo bialka i warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Kreatyna Universal Mono Gainer GB 6000 zbedny, chyba ze nie dasz [...]

[...] roślinna - 15 g Gainer GB 6000 Kreatyna Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g ................... lub (spaggethii,makaron ) placki owsiane ,lub z normalne z jablkiem Posiłek 5 ( potreningowy ): Kreatyna Universal Mono Gainer GB 6000 Tuńczyk w wodzie Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser [...]

[...] ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- brak pełnowartościowego białka w posiłku. Białku z owsianych, ryżu, makaronu, orzechów i mleka także nie liczymy jako pełnowartościowe. Mleko zawiera pełnowartościowe białko ale takie od krowy a nie z kartonu. Dodaj jakieś jajka do śniadania [...]

[...] sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok ser100g 25 0 28 /354kcal 1 posiłek - Makron z truskawkami unikaj owoców; makaron oczywiście razowy / durum B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu -ryż gotowany dodaj warzywa i oliwę B33 W26 T 1 kcal 270 Trening -Banan 25 [...]

[...] - 375 13.00 - 50 gr chleba żytniego-razowego/ziemniaki, tuńczyk w oleju (konserwa) 100gr B - 29 W - 22 T - 10 Kcal - 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - 37 W - 80 T - 8 Kcal - 500 18.00 - 19.30 - Trening 20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, [...]

[...] te oblizcenia mnie wykanczaja.. zapotrzebowniae kaloryczne= 24*70*0,9*1.20 = 1814.4( niektore tabele podaja jakies 2300, wiec przyjelam 2000 jako "0") dzis zjadlam 6.00 makaron razowy z serem bialym- 334kcal 17.4/13.6/35.57 8.00 jajko(przedtreningowy, wiem ze beznadziejny ale nie mam jak zjesc w pracy-opiekuje sie dzieckiem od 7-9.30) 105 [...]

[...] razowego / z ziarnem twaróg półtłusty ~100g warzywa (zwykle pół dużego ogórka, pomidor lub papryka) jeden kabanos (nie mam pojęcia ile waży) 14:30 kasza gryczana / pęczak / makaron razowy ~100g mięso (indyk, pierś, wołowina) warzywa (kalafior / fasolka szparagowa / marchewka / buraczki) TRENING 18:00 owoc 19:00 2-3 kromki chleba razowego / z [...]

[...] nie pij soków. Dlaczego? poczytaj. "Chleb tak często bo ma węgle". Czekolada, pizza i chipsy też mają i pytam CO Z TEGO? Zamiast tego chleba w 3 posiłku możesz dać makaron RAZOWY / kaszę / ryż brązowy - też mają węgle. "ale nie chcę mieć dużego brzucha" - tego nie do końca zrozumiałem. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego. [...]

Ten chleb, to jakas koniecznosc ? Mozna ugotowac makaron razowy i smialo dodoac do salatki i jesc na zimno w ciagu dnia. Ryz brazowy, kasza kuskus, tez raczej latwe do zdobycia w calej Europie. Dodaj tluszcze, w formie oliwy, orzechow. Trening wykonuj na wolnych ciezarach w miare mozliwosci.

kur.. zjadlem 4 domki czekolady pistacjowej 6 paluszkow i 5 chipsow i sie z tym zle czuje Tak to 3x dziennie laduje makaron razowy z kurakiem i 2x dziennie orzechy/migdaly/maslo orzechowe z bialem.. ale efekty widac lekko juz dieta czyni cuda